導讀：十月份是24個節氣中最多事的季節，有寒露、霜降，此時我國有些地區會出現霜凍，北方已呈深秋景象，南方也秋意漸濃，蟑噤荷殘。寒露以后，隨著氣溫的不斷下降，感冒是此時最易流行的疾病。另外，中風，老年慢性支氣管炎復發、嗜喘病復發、肺炎等，原發性高血壓疾病高發季節。也是世界關注疾病防治最多的月份，有全國高血壓日、世界精神衛生日、世界關節炎日、世界視覺日、世界骨質疏松日、世界傳統醫藥日、全國男性健康日紀念。

 

    這個您不一定知道：

 

    高血壓患者全世界約有10億人，全國約有1.6億人，北京市300萬人，中國最高地區北京。高血壓患者有相當一部分有遺傳因素，即有高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病等慢性病的家族史。體重超重或肥胖、有過咸的飲食習慣、有吸煙、酗酒等不良的生活習慣、經常處于緊張的心理情緒中、又不能進行自我調適，長期以靜式生活方式為主，缺乏適當的體育鍛煉與運動等因素造成患高血壓的誘因。

 

    提醒：

 

    高血壓患者如果血壓長期得不到有效控制，就會對心、腦、腎、眼底等臟器造成不可逆的損害。比如引起腦中風、冠心病、眼底出血、腎功能衰竭等，嚴重影響人的生活質量，切記不能隨便停藥要在醫生的指導下用藥

 

    請記�。�

 

    霜降是秋季的最后一個節氣，是秋季到冬季的過渡季節，最低氣溫可達到0℃左右。此季節為脾臟功能處于旺盛的時期，易導致高血壓、腦中風、冠心病患者死亡率最高的季節。所以此季節也舊病復發是慢性胃炎、十二指腸潰瘍，關節炎病復發的高峰期。

 

有助于預防“高血壓”的運動：

 

    進行適量的有氧運動，可進行快走、慢跑、爬山、太極拳、游泳、打球、運動操等活動，每次不少于30分鐘，每周不少于3次。

 

原則一：在入冬前最好作一次全面檢查

 

    全面的體檢是為了對自己的身體狀況特別是重要臟器功能做到心中有數。中老年人在入冬前應充分了解自身心臟狀況，做好相應的預防保健，減少發病率�；加行难�管等慢性疾病的老人要堅持服藥。在醫生的指導下，對平時服用的藥物進行必要的調整，積極控制各種慢性病復發。

 

    原則二：要注意保暖，防止感冒。

 

    醒來時不要立刻離開被窩，在被窩中活動一下身體。尤其是老年人一般夜尿較多，夜間起床上衛生間時要注意穿衣服，防止著涼。洗臉、刷牙要用溫水，洗澡前應先讓浴室充滿熱氣，等浴室溫度上升后再脫衣服。外出時要戴手套、帽子、圍巾、大衣等，注意保暖，防止感冒。

 

    原則三：適量運動保持活力。

 

    要進行適量的戶外活動。如慢走、打太極拳等，增強自身的抗病能力，增加血管的耐受力和保持已有的彈性。但晨煉不要太早，應在太陽出來后再出去活動。

 

    原則四：腸胃通暢，防止便秘。

 

    有高血壓、冠心病的老人要特別防止便秘。以清淡的飲食為主，多吃一些富含纖維的食物，如青菜、水果等，少吃油膩食物，禁忌煙酒，膳食總體上要低鹽、低脂肪、低膽固醇。要多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好喝一杯白開水，降低血液黏稠度，防止心梗。

 

    原則五：平和心態，永葆年青。

 

    保持平和的心態。保持淡泊寧靜、樂觀自信的情緒，避免過于激動和感情上的大喜大悲。節假日，也不要過于激動。