晨跑的注意事項有哪些？北京現代體育學(xué)院來(lái)為你解答

俗話(huà)說(shuō)的好，“一天之計在于晨”，因此很多都會(huì )進(jìn)行晨跑。但是晨跑也是要講究方式方法的。今天，我們就請到了北京現代體育學(xué)院的老師告訴大家一些晨跑的注意事項，希望大家能夠喜歡！

  晨跑的注意事項
  
  1、呼吸得法
  
  在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì )給心臟帶來(lái)較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發(fā)心血管和腦血管病。晨跑時(shí)，應使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應馬上減緩跑速或停下來(lái)走走，調整呼吸。
  
  2、防止感冒
  
  防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動(dòng)，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細血管均處于開(kāi)放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開(kāi)著(zhù)，倘若為了一時(shí)的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值：因此，運動(dòng)后應將汗水擦干，穿好衣服，過(guò)一會(huì )再洗澡，洗完澡應換上干燥柔軟的衣服，千萬(wàn)不要把已經(jīng)汗濕的衣穿在身上。
  
  3、循序漸進(jìn)
  
  人過(guò)中年，由于生理功能減退，對于運動(dòng)負荷的適應能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時(shí)，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時(shí)間不宜太長(cháng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長(cháng)時(shí)間。但一定要注意保持適宜的運動(dòng)量、不貪多不求快的基本原則。
  
  4、莫在大街上跑步
  
  由車(chē)輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環(huán)境是非常惡劣和損害健康的。應該選取公園或者操場(chǎng)空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。
  
  晨跑是一項對身體非常有益的活動(dòng)，不過(guò)在進(jìn)行晨跑時(shí)一定要做好準備工作，這樣才能避免意外的發(fā)生，在晨跑過(guò)程中也要講究循序漸進(jìn)，量力而行。大家如果還想了解更多運動(dòng)保健知識的話(huà)，那么北京現代體育學(xué)院就是一個(gè)不錯的選擇。