在家里也能健身嗎？北京賽普健身教練培訓基地為你支招

現在正值夏季，很多人都想去健身房健身，但是戶(hù)外的烈日讓很多放棄了健身的方法。其實(shí)健身很簡(jiǎn)單，我們在家里也能進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身運動(dòng)。下面，就由北京賽普健身教練培訓基地的老師來(lái)給大家介紹一下吧！

  在家健身的方法
  

1、坐姿收腹舉腿

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(cháng)。
  

2、扶墻半蹲健腿

  需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
  

3、俯臥挺身健腰

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
  

4、俯臥撐健胸肌

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個(gè)獨凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。
  
  5、平板支撐
  
  俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(cháng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
  
  上述這幾個(gè)健身動(dòng)作我們在家也能做到，當然了這些都是簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，不過(guò)大家想進(jìn)行復雜的健身動(dòng)作，那么健身房還是大家的選擇，因為這里有專(zhuān)業(yè)性的器材，而且還有專(zhuān)業(yè)的教練提供指導。如果你還想了解更多健身相關(guān)知識，那么你可以來(lái)北京賽普健身教練培訓基地。