拒絕盲目健身！北京賽普健身教練培訓基地告訴你健身房健身注意事項！

現在亞健康人數越來(lái)越多。運動(dòng)健身成了人們經(jīng)常討論的話(huà)題，選擇走進(jìn)健身房的人也越來(lái)越多。很多人過(guò)于追求好的身體，而忽略了一些健身規則，導致事得其反。今天北京賽普力量培訓學(xué)校的老師就來(lái)告訴大家在健身房健身時(shí)應該注意的事項！

北京賽普健身教練培訓學(xué)校淺談健身房注意事項

1、運動(dòng)前適當熱身

當肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動(dòng)將使你減少受傷機會(huì )，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。

2、伸展運動(dòng)

當你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì )變得緊繃而縮短，伸展運動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的好時(shí)間是在你完成熱身運動(dòng)之后，同時(shí)，持續每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運動(dòng)。

3、及時(shí)補充水分

當你正在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補充，否則的話(huà)，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì )出現脫水的現象，您也會(huì )感到口渴難挨。所以，在運動(dòng)的從始至終過(guò)程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來(lái)講，人體每天需要8懷的水分，而當開(kāi)始做運動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

4、逐步增加運動(dòng)強度

高強度的運動(dòng)并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續練習6個(gè)月或更長(cháng)時(shí)間的人來(lái)講，這是值得注意的�？赡軙�(huì )出現以下的情況：在達到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì )認為“我并沒(méi)看到身體的任何變化”——于是他們會(huì )加快步伐，給自己制造更大的挑戰：加大運動(dòng)量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區。

5、運動(dòng)中不要吃喝

任何不超過(guò)2小時(shí)的運動(dòng)，都不要求必須補充體力，而你只要在運動(dòng)之前的1小時(shí)內，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。雖然運動(dòng)飲料對你沒(méi)有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢？另外，酒精含量高的飲食對你的運動(dòng)是徒勞無(wú)功的。

6、運動(dòng)后的必要“冷卻”

如同健身之前，你的身體需要時(shí)間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時(shí)，你就完成了后的“冷卻”工作。

如果你也是一個(gè)“貪戀”健身房的人，那么一定要記住這些健身注意事項，這樣才能達到健身的目的！北京賽普健身教練培訓學(xué)校建立了中國的私人健身教練專(zhuān)家課程體系，學(xué)的具體全面，即使零基礎也能夠迅速成長(cháng)為一流的私人教練！北京賽普健身教練培訓基地歡迎你！