職場(chǎng)：都市OL自我減壓不做職場(chǎng)狂人

　　都市白領(lǐng)，是經(jīng)濟發(fā)展的中流砥柱，然而，社會(huì )競爭壓力太大，使他們形成了各種各樣的心理疾病。電影《天生購物狂》中，導演便以喜劇化手法刻畫(huà)了一群都市亞健康患者：超級購物狂、選擇恐懼癥、低賤俗購物狂、吝嗇鬼、既愛(ài)花錢(qián)又小氣的人格分裂者、既嗜賭又愛(ài)講粗話(huà)者、渴睡癥患者等等。華師大心理咨詢(xún)工作室、上海優(yōu)培心理學(xué)習營(yíng)首席培訓師陳剛指出，都市白領(lǐng)減壓?jiǎn)?wèn)題已經(jīng)不再是為什么要減壓，而是如何在有限時(shí)間內，在繁忙的工作中放松自我�！　�
　　
　　都市白領(lǐng)自我減壓不做職場(chǎng)狂人　　
　　
　　解“狂”法一：理性宣泄
　　
　　適度的壓力并無(wú)大礙，反而有積極作用。常言道“化壓力為動(dòng)力”，適度的壓力能使人處于應激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮。但凡事“過(guò)猶不及”，過(guò)度的職業(yè)壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會(huì )引起個(gè)人心理和生理各方面的不適。感官所能感覺(jué)到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等；身體內部的變化主要表現為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過(guò)多等等；心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀(guān)、玩世不恭和注意力不集中等；更嚴重的則表現出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。因此，必要的宣泄是緩解壓力的第一步。
　　
　　宣泄可分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽(tīng)音樂(lè )，蹦迪，K歌，雖更為直接，但要求時(shí)間太多。視時(shí)間為金錢(qián)的白領(lǐng)可以選擇理性宣泄，尋找一種度身定做的理念和技巧來(lái)關(guān)愛(ài)自己，見(jiàn)縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對話(huà)進(jìn)而感知自我、體察自我、保護自我。
　　
　　陳剛指出，理性宣泄旨在拉近白領(lǐng)們的軀體與心靈之間的距離，讓身心獲得相互“按摩”的純粹“隱私”空間，并且不受任何場(chǎng)地、時(shí)間、設備限制，只要掌握一些自我對話(huà)和控制注意力的技巧即可自我實(shí)施。若能熟練運用技巧，五到十分鐘的練習即可緩解白領(lǐng)們因壓力所致的某些身體癥狀，如不明原因的胃疼、乏力等。

　　解“狂”法二：冥想發(fā)呆
　　
　　集中精神，冥想一個(gè)自己喜歡的地方：或是一片隨風(fēng)搖曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是陽(yáng)光普照的青草地，或是碧綠如玉的大湖邊，或是樹(shù)木茂密的山林小徑，或是一個(gè)花朵盛開(kāi)的植物園……安靜冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養，可以明顯地減輕焦慮。
　　
　　其實(shí)讀一篇小說(shuō)，唱歌或者干脆什么也不干也可以調劑大腦，放松全身。但對很多白領(lǐng)，這往往已經(jīng)是一種奢望。陳剛說(shuō)，對這些白領(lǐng)，無(wú)論是在飛機上、賓館里，還是出租車(chē)里，發(fā)呆，什么都不用想，往往可以達到同樣的心理放松效果。
　　
　　另外一個(gè)常被運用的技巧是在獨自吃飯時(shí)，拋開(kāi)電腦、手機、報紙，尋找一個(gè)安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時(shí)，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過(guò)程中，從而進(jìn)入意識放松狀態(tài)。陳剛指出，真正的平靜，是讓肌肉、神經(jīng)、大腦和心靈都停止活動(dòng)，清除所有混亂的思緒，才能享受寧靜的片刻。
　　解“狂”法三：自我飲食調理
　　
　　當人感到壓力時(shí)，血流中會(huì )產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)，察覺(jué)到這種化學(xué)物質(zhì)后，人體內會(huì )釋放出兩種荷爾蒙：一種是腎上腺素，另一種是皮質(zhì)醇，我們通常將它稱(chēng)為壓力激素。
　　
　　在心理壓力下，皮質(zhì)醇會(huì )不斷增加，這些多余的皮質(zhì)醇會(huì )使得人們感到強烈的焦慮不 安，開(kāi)始失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升(亂吃零食等)，因過(guò)度興奮而難以集中注意力，導致多種心理、生理疾病的產(chǎn)生。除了自我放松以外，還可以采用飲食調節的方法，補充有助于驅感壓力與焦慮情緒的營(yíng)養元素如維生素B群，也可以補充像雞精等一些富含短鏈蛋白質(zhì)———肽的天然保健品，同樣有助于降低皮質(zhì)醇濃度，提高血液流通，減少腦力疲勞，提高注意力，從而緩解壓力。
　　
　　一項新醫學(xué)研究發(fā)現，某些食物也可以非常有效地減少壓力。比如含有 DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。此外，透過(guò)時(shí)下流行的芳療，或者喝花草茶，也可以達到減壓的功效。香精(如檸檬、玫瑰花、香茅、由加利香精)、姜、薄荷、銀杏、薰衣草茶等對舒解壓力也有幫助。