專(zhuān)家提示：“考研月”身心調節八件事

　　時(shí)間已經(jīng)指向12月了，離1月15號和16號的考試也僅有一個(gè)月的時(shí)間了。臨近考試，考生也開(kāi)始日益緊張，著(zhù)急上火，坐立不安。每年都有考生還沒(méi)走近考場(chǎng)就提前住進(jìn)了醫院，或者因為生病耽誤了后的考試，留給自己莫大的遺憾。針對考生在考前出現的諸多身心方面的困擾，萬(wàn)學(xué)海文的指導老師給出了十點(diǎn)建議，以幫助考生平穩度過(guò)黎明前的黑暗，順利取得后的勝利！

　　第1件事：一日三餐有講究

　　很多考生因為復習階段時(shí)間緊張，吃飯也沒(méi)有規律。有些人不吃早餐，有些人不吃晚餐。而到了現在這個(gè)階段，在不大范圍打亂各自的生活規律的前提下，建議大家要按照“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少”的合理食譜，一日三餐按時(shí)吃。

　　早餐可以喝點(diǎn)兒牛奶，豆漿加面包，雞蛋等我們常吃的早點(diǎn)就可以。含維生素B的食物，如新鮮蔬菜、睡過(guò)和純谷物等都有鎮靜的作用。為了保持良好的身體狀態(tài)，還要多吃存糧，這些都是對身體非常有好處的物美價(jià)廉的食物。

　　第2件事：遠離上火的訣竅

　　考研餐首先是保證營(yíng)養均衡，此外還要盡量多吃新鮮清單的飯菜，遠離容易導致上火和內分泌失調的膨化類(lèi)、油炸類(lèi)、麻辣類(lèi)食品。如果不知道吃什么，覺(jué)得沒(méi)有胃口，不知道吃什么好的時(shí)候，就想想，如果你的肚子上演“空城計”，那么你的腦子也會(huì )“罷工”的。所以還是乖乖吃飯來(lái)的實(shí)際些，強迫自己多少吃點(diǎn)兒。如果不愿意吃飯，就多喝點(diǎn)兒牛奶或者吃點(diǎn)兒水果。不過(guò)考生一定要注意，很多人喝牛奶或者吃水果多了會(huì )造成腹瀉，所以要因人而異。

　　第3件事：盡量有規律地做運動(dòng)

　　有一個(gè)考生，今年已經(jīng)在人民大學(xué)上研二了，我們來(lái)看看她考研時(shí)怎么運動(dòng)的。小林因為報考的是中國人民大學(xué)，面對名校的壓力，小林自然不敢怠慢。到了臨考試的一個(gè)月，一到傍晚腦袋就昏昏沉沉的，學(xué)不進(jìn)東西，小林心里非常著(zhù)急。后來(lái)，她無(wú)意中去學(xué)校的操場(chǎng)上去遛彎，想松口氣，結果發(fā)現操場(chǎng)上很多人的跑步。她也就跟著(zhù)跑起來(lái)，等跑了四圈之后，她覺(jué)得整個(gè)人充滿(mǎn)了力量。重新坐回圖書(shū)館，也覺(jué)得效率高了很多。從此，每天傍晚她都去操場(chǎng)跑2000米，堅持了40天�，F在她說(shuō)，就是那段時(shí)間的跑步讓她后帶著(zhù)好的狀態(tài)上了考場(chǎng)。

　　第4件事：哭出來(lái)也許更好些

　　壓抑積蓄時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )引起食欲不振，精神萎靡等癥狀，而減壓的辦法也很多。比如從每天路過(guò)的花花草草中尋找每天的不同，在無(wú)人的空曠地方大喊兩聲，讓回聲久久回蕩�；蛘呤瞧瀑M一下，給自己買(mǎi)件一直想要擁有的東西，換個(gè)發(fā)型換換心情�；蛘咦屪约簭膱D書(shū)館，從同學(xué)的眼里消失一天，自己一個(gè)人坐公交車(chē)隨便逛逛。

　　哭是一種好的發(fā)泄辦法。不管是放生大哭，還是摸摸抽泣，都是情緒的發(fā)泄�？尥隃喩砭腿缤�卸下了一副沉重的擔子，身心輕快，很快就能重燃斗志。

　　第5件事：按照考試時(shí)間調整好生物鐘

　　對于平時(shí)習慣晚睡的同學(xué)，現在開(kāi)始要注意調整作息時(shí)間了。要按照考試的時(shí)間安排來(lái)逐漸調節自己的生物鐘，少熬夜。早上要早起床，注意留出從住宿的地方到考點(diǎn)的路程時(shí)間來(lái)。午睡的習慣也要同時(shí)培養，大部分的考生，因為考研期間很疲勞，所以一直堅持午睡。但是有少數的同學(xué)沒(méi)有午睡的習慣，為了適應考試時(shí)間，午睡還是必須的。即使在教室趴著(zhù)睡幾十分鐘，也能幫助改善下午的學(xué)習狀態(tài)。

　　第6件事：隨時(shí)調整穿衣指數防感冒

　　12月份天氣已經(jīng)非常寒冷了，北方各大高校一般都會(huì )供暖，室內外溫差很大。在室內學(xué)習的時(shí)候，建議同學(xué)們不要穿的過(guò)厚，裹得太嚴，這樣容易減弱身體對氣溫變化的適應能力。而考試的考場(chǎng)可能會(huì )安排在中小學(xué)，供暖的溫度也可能會(huì )和平時(shí)學(xué)習的環(huán)境有所不同，所以一旦有變，我們應該有能力迅速適應它。

　　第7件事：與人為善處理好同學(xué)關(guān)系

　　考研不是一個(gè)人的戰爭，每個(gè)戰士身邊都站滿(mǎn)了關(guān)心幫助他的人。在平時(shí)的生活當中，除了不必要的應酬之外，盡量用平和友好的心態(tài)去對待身邊的同學(xué)，防止在重要關(guān)頭掉鏈子，禍起蕭墻。上面提到的小林她的室友，就是因為到了臨考試時(shí)因為沒(méi)調整好情緒，脾氣變得暴躁，和同學(xué)發(fā)生了矛盾，換了宿舍，結果又引起了一系列的麻煩，浪費了精力，后的考試成績(jì)比平時(shí)的模擬都差。

　　第8件事：后時(shí)刻不能放松堅持就是勝利

　　“臺上一分鐘，臺下十年功”，考研也一樣。近一年的披星戴月等來(lái)的就是這兩天。所以沖刺期間要調整習慣，保持規律但是決不能放松。正確的調節有助于你的應考狀態(tài)的上升，所以還是要保證學(xué)習的時(shí)間和精力的投入，堅持每天學(xué)習，保持適當的緊張，在考試時(shí)達到好的應試狀態(tài)。如果過(guò)度松懈，形成了一個(gè)月的慣性，那在進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)就會(huì )緊張不起來(lái)，這是致命的。所以，備考的同學(xué)一定要注意，養精蓄銳的同時(shí)要要保持該有的緊張。