養生干貨！曹妃甸職業(yè)技術(shù)學(xué)院教你如何睡好覺(jué)！

一看到標題，有人會(huì )覺(jué)得睡覺(jué)還能養生，那豈不是睡得多、休息好，就算養生了！俗話(huà)說(shuō)：“藥補不如食補，食補不如睡補�！蔽覈�古代醫者歷來(lái)重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務(wù)”“能眠者，能食，能長(cháng)生”。那么睡覺(jué)養生該如何進(jìn)行呢？曹妃甸職業(yè)技術(shù)學(xué)院為你分享！

曹妃甸職業(yè)技術(shù)學(xué)院為你分享如何睡覺(jué)養生！

1、適度散步，促進(jìn)睡眠。睡前1小時(shí)不宜進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也應避免劇烈運動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果想運動(dòng)，可在睡前2小時(shí)左右適當散步，以半小時(shí)內、緩步為宜，可促進(jìn)睡眠。

2、熱敷眼睛，減少黑眼圈。白天用眼頻繁，難免出現干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周?chē)鷼庋�運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。具體方法：洗臉后，用稍熱的水（以感覺(jué)不燙為度）浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可。

3、按摩頭部，消除疲勞。每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱，約5分鐘為宜。

4、熱水泡腳，行氣助血。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放松，還能使腳部血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò )作用。

5、跪坐后仰，舒緩焦慮。白天久坐久站的人，可在睡前兩小時(shí)嘗試跪坐，雙手放在臀部后側，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后還原，重復3~5次，可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。

6、按摩足心，強腰固腎。臨睡前，以拇指順時(shí)針按摩足心約100次，可調節腎經(jīng)、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。

7、深呼吸，全身放松。有些人入睡前會(huì )因為一些事情過(guò)于興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘，好配合腹式呼吸，幫助身體放松。

看完了曹妃甸職業(yè)技術(shù)學(xué)院為大家分享的睡覺(jué)養生知識，你都清楚了嗎？想不想了解更多關(guān)于養生的小知識呢？那就持續關(guān)注我們吧！