教育部給全國學(xué)生和家長(cháng)帶來(lái)了20條居家學(xué)習生活建議

在這段特殊的疫情防控期間

同學(xué)們在家如何度過(guò)

如何緩解和調節自己的情緒

如何與父母共度一段有意義的時(shí)光

如何保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)

如何讓自己變得更加堅強

獲得成長(cháng)與進(jìn)步

教育部中小學(xué)心理健康教育

專(zhuān)家指導委員會(huì )

針對疫情期間中小學(xué)生的居家學(xué)習生活

給全國廣大中小學(xué)生提出了建議

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給全國中小學(xué)生在疫情防控期間

居家學(xué)習生活的建議

今年春節假期，同學(xué)們的生活被一場(chǎng)突如其來(lái)的新冠肺炎疫情打亂了，精心策劃的旅行計劃被迫調整，期盼良久的親朋好友聚會(huì )遺憾取消，連平日里最基本的戶(hù)外活動(dòng)都變成了奢望。同學(xué)們都收到了延期開(kāi)學(xué)的通知，暫時(shí)只能待在家里學(xué)習和生活，這一系列的變化，或許讓同學(xué)們一時(shí)感到很不適應。在這個(gè)非常時(shí)期，希望同學(xué)們能夠保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，科學(xué)面對疫情，積極應對困難，讓自己變得更加堅強，更加勇敢，獲得成長(cháng)和進(jìn)步！為此，教育部中小學(xué)心理健康教育專(zhuān)家指導委員會(huì )為全體中小學(xué)在疫情期間居家生活學(xué)習提出以下建議：

01 保持健康生活方式 做好個(gè)人清潔衛生

在疫情期間遵照少出門(mén)，戴口罩，勤洗手的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營(yíng)養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

02 坦然面對情緒變化理解和接納負面情緒

在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì )出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節。

03 科學(xué)看待疫情防控 學(xué)習情緒調整方法

通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì )一些簡(jiǎn)單的心理調節方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來(lái)維護情緒穩定，也可以通過(guò)運動(dòng)、音樂(lè )、傾訴來(lái)轉移注意力，增加積極體驗。

04 開(kāi)展室內鍛煉活動(dòng) 保持良好身體狀態(tài)

結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開(kāi)展1小時(shí)左右的室內運動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

05 密切親友互動(dòng)交流 做到隔離不隔心

在家里可以利用電話(huà)、短信、微信等線(xiàn)上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。

06 培養新興趣新愛(ài)好 讓生活變得豐富

同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒(méi)時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂(lè )器、繪畫(huà)、閱讀、養植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實(shí)現的愿望，培養健康的興趣愛(ài)好�？梢园凑占议L(cháng)和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節目等，利用網(wǎng)絡(luò )平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時(shí)光。

07控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間 做到合理有度

在家長(cháng)的指導下，同學(xué)們可以適當使用手機等電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過(guò)長(cháng)，也不能影響正常作息�？梢耘c家長(cháng)確定好雙方每天使用手機和網(wǎng)絡(luò )的時(shí)段、時(shí)長(cháng)等，共同遵守你們制定的規則，從每一天做起。

08積極與父母溝通交流 做力所能及的家務(wù)

同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過(guò)恰當的方式增進(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長(cháng)減輕負擔。

09 聽(tīng)從學(xué)校和老師安排 適應居家學(xué)習環(huán)境

延遲開(kāi)學(xué)期間，同學(xué)們可以根據學(xué)校安排，通過(guò)網(wǎng)絡(luò )課程、空中課堂等方式居家學(xué)習，并借此機會(huì )提高自我學(xué)習管理的能力�？梢酝ㄟ^(guò)網(wǎng)絡(luò )等途徑學(xué)習時(shí)間管理方法，也可以通過(guò)自己設定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺(jué)，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習，互相督促，一起進(jìn)步。

10 學(xué)習典型人物和事跡增強心理正能量

在這場(chǎng)疫情防控阻擊戰中，有無(wú)數各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團聚的機會(huì )，冒著(zhù)被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著(zhù)大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習在黨中央的堅強領(lǐng)導下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強愛(ài)黨愛(ài)國愛(ài)人民愛(ài)社會(huì )主義的真情實(shí)感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。

給全國中小學(xué)生家長(cháng)

在疫情防控期間指導孩子居家

學(xué)習生活的建議

一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情改變了廣大中小學(xué)生的假期生活，也改變了學(xué)生們在家的學(xué)習和生活方式。對于每個(gè)家庭而言，疫情帶來(lái)的緊張擔憂(yōu)，長(cháng)期居家的不自由感，以及延期開(kāi)學(xué)的新情況，可能會(huì )讓家長(cháng)們感到壓力。同時(shí)，一些家長(cháng)們也發(fā)現孩子出現了作息不規律、學(xué)習缺乏興趣、長(cháng)時(shí)間玩手機或游戲、情緒煩躁等情況。在這個(gè)特殊時(shí)期，更加需要家長(cháng)做好自己及孩子的身心調適，共同做好疫情防護。為此，我們向全國的家長(cháng)們提出如下建議：

01 積極進(jìn)行自我調適 不向孩子傳遞負面情緒

恐慌和緊張情緒和“新冠病毒”一樣有一定的傳染性，家長(cháng)如果不能調節好自己的負面情緒，也可能會(huì )傳遞給孩子，讓孩子更加不安和緊張。請保持與外界的溝通，主動(dòng)關(guān)注各種積極信息，可以通過(guò)微信、短信、電話(huà)等方式與親朋聯(lián)絡(luò )，互幫互助。如果遇到確實(shí)難以應對的消極情緒，建議及時(shí)向專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行求助。

02 幫助孩子改善情緒樹(shù)立良好心理狀態(tài)

疫情期間，孩子需要持續待在家里，外出活動(dòng)減少，不能和同伴一起，他們的負面情緒也可能會(huì )持續累積和積壓。請家長(cháng)理解孩子的負面情緒，及時(shí)進(jìn)行正面疏導和緩解，可以引導孩子運用簡(jiǎn)單的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情緒，也可以通過(guò)運動(dòng)、音樂(lè )、閱讀來(lái)幫助孩子減壓，保持積極心態(tài)。

03 幫助孩子判斷信息做到不信謠不傳謠

家長(cháng)要直面孩子關(guān)于疫情的相關(guān)問(wèn)題，積極與孩子溝通，不回避疫情狀況，以恰當方式、以孩子聽(tīng)得懂的語(yǔ)言講解新冠肺炎的相關(guān)知識、目前我國的防控措施以及延期開(kāi)學(xué)情況。家長(cháng)可以引導孩子關(guān)注權威真實(shí)的新聞和信息，也可以和孩子一起討論，指導孩子學(xué)會(huì )對信息進(jìn)行判斷，做到不信謠、不傳謠。

04 制定全家日常作息表做到規律有序生活

家長(cháng)可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學(xué)習、娛樂(lè )等安排做成一張時(shí)間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫(huà)畫(huà)、親子游戲、室內運動(dòng)、制作美食、打理植物等，由全家共同來(lái)完成，共度美好的親子時(shí)光，使居家生活變得更健康更有序�？梢岳�用這段時(shí)間教孩子一些家務(wù)活，培養孩子的勞動(dòng)意識和動(dòng)手能力。

05 給予孩子一定獨處空間多一些理解信任

隨著(zhù)與孩子在家里共處的時(shí)間增多，親子矛盾和沖突可能也會(huì )增加。家長(cháng)可以給予孩子一定的獨處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨立和獨處的需求，學(xué)會(huì )看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩定后再理性溝通。

06 制定電子產(chǎn)品使用規則防止孩子沉迷網(wǎng)絡(luò )

為豐富孩子的居家學(xué)習生活，在目前情況下，家長(cháng)不需要完全禁止孩子使用手機和上網(wǎng)，但要與孩子確定好雙方都認可的規則，明確使用手機和網(wǎng)絡(luò )的時(shí)段、時(shí)長(cháng)和內容等，并要求認真遵守，保護好孩子視力和身體健康。同時(shí)，家長(cháng)也要控制好自己使用手機和網(wǎng)絡(luò )的時(shí)間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。

07 配合學(xué)校開(kāi)展居家學(xué)習做到停課不停學(xué)

延期開(kāi)學(xué)期間，各地各校將指導學(xué)生以多種方式居家學(xué)習，家長(cháng)要及時(shí)了解、掌握學(xué)校教育教學(xué)的有關(guān)要求，幫助學(xué)生完成居家學(xué)習計劃。小學(xué)生的家長(cháng)可以幫助孩子做好網(wǎng)絡(luò )學(xué)習準備，學(xué)會(huì )網(wǎng)上學(xué)習的基本技能；初高中學(xué)生的家長(cháng)可以做好后勤保障，對孩子學(xué)習期間不做過(guò)多打擾。

08 讓孩子做學(xué)習的主人提高自我學(xué)習管理能力

家長(cháng)可以督促孩子進(jìn)行網(wǎng)絡(luò )學(xué)習，報告自己的學(xué)習情況，與班里的伙伴互幫互助、共同監督，分享在學(xué)習、生活過(guò)程中的收獲。遇到不會(huì )的問(wèn)題，鼓勵孩子通過(guò)網(wǎng)絡(luò )及時(shí)請教老師和同學(xué)，或通過(guò)網(wǎng)絡(luò )查找相關(guān)信息解決問(wèn)題。同時(shí)，家長(cháng)要每天要抽出時(shí)間與孩子交流學(xué)習狀況，及時(shí)給予積極反饋，提高孩子的學(xué)習興趣。

09 加強生命教育 增強孩子自我保護意識

家長(cháng)可以利用孩子從媒體上看到或親身經(jīng)歷的抗疫事件，引導孩子認識生命的價(jià)值，建立對生命和自然的尊重與熱愛(ài)。指導孩子提高自我防護的意識和能力，學(xué)會(huì )對自己的健康負責，對自己的安全負責，對自己的未來(lái)負責，做到關(guān)愛(ài)生命，關(guān)愛(ài)健康，關(guān)愛(ài)大自然。

10分享抗擊疫情感人事跡 傳播社會(huì )正能量

要讓孩子了解，在抗擊“新冠肺炎”這場(chǎng)戰斗中，有無(wú)數工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團聚的機會(huì )，冒著(zhù)被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著(zhù)大家的安全。引導孩子關(guān)注那些奮戰在一線(xiàn)的抗“疫”勇士和感人事跡，學(xué)習他們勇于擔當、舍己為人的崇高精神，樹(shù)立正確的價(jià)值觀(guān)和崇高的理想信念。

希望全體家長(cháng)安排好孩子的居家學(xué)習生活，保持良好平和心態(tài)，全力配合政府做好疫情防控工作。

同學(xué)們！讓我們攜起手來(lái)，

共同迎接春暖花開(kāi)的那一天！

內容來(lái)源：教育部政務(wù)新媒體“微言教育”